Dolar 8,5298
Euro 10,0610
Altın 482,43
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Az Bulutlu
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Cts 29°C
Paz 26°C
Pts 31°C
Sal 29°C

Evde Karın Kası Geliştirme Egzersizleri Nelerdir?

Evde Karın Kası Geliştirme Egzersizleri Nelerdir?

Evde karın kası geliştirme nasıl yapılır? En kolay karın kası nasıl yapılır? Karın kasları hakkında merak edilen bütün sorular burada.

Spora yeni başlayan ya da başlamaya niyetlenen herkesin ilk derdi karın kası oluyor. Bu noktada da sporcular ya da sporcu adayları karın kası araştırmasına giriyorlar. Bu yazımıza sizlere ev ortamında ya da spor salonunda karın kası yapmanın inceliklerini anlatacağız. Anlattığımız metotları tam ve eksiksiz bir şekilde uyguladığınız takdirde siz de rahatlıkla karın kası yapabileceksiniz. Fakat bu metotlardan bahsetmeden önce sizlere altını çizmemiz gereken konu disiplin olacak. Karın kası yapmak üç temel unsur üzerine kuruludur; disiplin, mutfak ve çalışma. Bu üç temel unsuru dengeli bir şekilde yürüttüğünüz zaman amacınıza kısa süre içerisinde ulaşmanız mümkün olur.

Karın kası egzersizlerine geçmeden önce sizlere yeme ve içme alışkanlıklarınızı değiştirmenizi önereceğiz. Zira karın kaslarının gözükmesi demek vücudunuzun %10’un altında yağ tutması demektir. Bu bağlamda göbek yağlarınızdan tutun da kalça yağlarınıza, bacak ve kol yağlarınıza kadar bütün fazlalıklarınızı yakmalısınız. Yağ yakımının en iyi yolu da sağlıklı beslenme ve spordan geçer. Karın kası isteyen kimseler sağlıklı beslenmeye alışmalılar. Bisküvi, gazlı içecek, çikolata, meyve suyu, hatta yüksek oranda meyveyi bile hayatınızdan çıkartın. İçerisinde şeker ve karbonhidrat bulunan her şeyin tarafınıza yağ olarak geri dönmesi muhtemeldir.

Evde Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

  • Mekik
  • Şınav
  • Bel ağırlıklı iniş ve çıkış
  • Koşu
  • Yürüyüş
  • Yüksek şiddetli dans

Listedeki egzersizleri düzgün ev düzenli bir şekilde yaparsanız siz de karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Karın kası yapma sürecindeki temel etken karnınızı olabildiğince zorlamak olacaktır. Böylece o bölgedeki kaslar daha çok gelişecek ve size geri dönüş yapacaklardır. Dolayısıyla olabildiğince sert antrenman yapmaya çalışın. Antrenman disiplininizi asla bozmamanız ve karnınızı olabildiğince sıkılaştırmaya çalışmanız bu noktada büyük rol oynuyor. İlk başlarda mekik çekemiyorsanız hafif metotları deneyebilirsiniz. Sonrasında vücudunuz geliştikçe antrenmanın dozunu arttırmanız şarttır. Bu süre zarfında protein ağırlıklı beslenmeye de özen göstermeniz gerekli. Zira aksi durumunda karın kaslarınız ne kadar çalışırsanız çalışın tam potansiyelinde gelişemeyecektir.

En Kolay Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın kası yapmanın en kolay yolu antrenmanlarla birlikte yoğun protein tüketmek ve yağ, şeker, karbonhidrat gibi besinleri hayatınızdan çıkartmaktır.

Eğer halihazırda göbekli birisiyseniz ve göbeğiniz olmasına rağmen karın kası yapmaya başlarsanız sonuç sizin için hüsran olabilir. Zira göbeğinizin altındaki kas geliştikçe üst tabakadaki yağıda yukarıya itecektir. Bunun sonucunda oluğunuzdan çok daha göbekli gözükmeniz muhtemeldir. Dolayısıyla karın kası sürecinde hem kas yapımını hem de zayıflamayı beraberinde götürmeniz gerekir. Eğer kilonuz gerçekten fazlaysa da direkt olarak kardiyo ile sürece başlayabilirsiniz. Önce sağlıklı bir kiloya gelmeniz ve sonrasında karın çalışmanız son derece mantıklıdır. Kardiyo egzersizleri için ilgili yazımıza göz atabilirsiniz.

Bu yazımızda sizlere en kolay karın kası nasıl yapılır sorusunu cevapladık. Ayrıca evde karın kası geliştirme egzersizlerini de tanıttık. Evde kol kası geliştirme içeriğimize de göz atmayı unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Evde Kol Kası Geliştirme Mümkün mü? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Yazıyı oyla!
[Toplam: 1 Toplam: 1]

Önceki yazımız ->

Sonraki Yazımız ->

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.