Dolar 8,5649
Euro 10,1000
Altın 485,73
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Az Bulutlu
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Cts 29°C
Paz 26°C
Pts 31°C
Sal 29°C

Evde Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Evde sırt kası geliştirme hareketleri nelerdir? Ev ortamında en verimli ve en sağlıklı şekilde nasıl sırt kaslarımızı geliştirebiliriz?

Ev ortamında birçok bölge için kas yapma imkânınız mevcut. Eğer gerek virüs ve gerekse kişisel sebeplerden ötürü spor salonlarına gitmek istemiyorsanız siz de bu yöntemleri kullanabilirsiniz. Peki nedir bu yöntemler? Evde sırt kası geliştirme hareketleri hangi adımlarla izlenmelidir? Bu yazımızda bütün detaylarıyla beraber sırt kaslarını geliştirebilmeniz adına evde izlemeniz gereken adımları sıralayacağız. O halde gelin bütün bu hareketlere göz atalım.

Evde Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir

  • Dumbell kanat çekiş
  • Köprü Hareketi
  • Superman Hareketi
  • Plank Hareketi
  • Barfiks

Siz de bu listedeki hareketleri yaparak kolaylıkla sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak şunu belirtmeliyiz ki sırt kasları gelişmesi en zor olan bölgelerden bir tanesi. Fakat bir dumbell ve barfiks demiri satın alırsanız bu süreç çok daha kolaylaşacaktır. Dolayısıyla ev ortamında verimli bir şekilde kas yapabilmek adına muhakkak bu iki teçhizatı edinmenizi önermekteyiz. Zira evde sırt kası geliştirme hareketleri tavsiyelerimizin yanı sıra farklı hareketlerle de kaslarınızı büyütmeniz mümkün. Aynı zamanda farklı kas gruplarınızı çalıştırmak adına da dumbell setinin büyük yararı olacaktır. Cüzi miktarlarla satılan dumbell setlerini tercih ederek süreci hızlandırabilirsiniz.

Sırt Kası Geliştirirken Nelere Dikkat Edilmeli?

Hareketleri yaparken muhakkak sırtınızı hissettiğinizden emin olmalısınız. Zira birçok sporcu ne yazık ki sırt çalışma esnasında farklı kas gruplarına yükleniyor. Bunun sonucunda da ne yazık ki ortaya çıkan sırt görüntüleri yeterince tatmin edici olamıyor.

Sırt kası geliştirirken nelere dikkat edilmeli sorusunun en net cevabı kollarınızı bir halat gibi kullanmanız olacak. Unutmayın ki sırt kasları çekişler ile gelişmekteler. Ancak çekişler esnasında kol, omuz, göğüs ve farklı kaslarınızı işin içerisinde dahil ederseniz verim alamazsınız. Bu bağlamda kollarınızı bir halat gibi kullanmalı ve ağırlığı asıl kaldıran unsurun sırt kaslarınız olduğundan emin olmalısınız. Bu süreci sağlamak son derece kolaydır. Böylelikle sırt kaslarınıza daha fazla yük bindirmeniz mümkün olur. Bunun sonucunda da sırt bölgeniz çok daha verimli bir şekilde gelişecek, büyüyecektir.

Beslenmenin Önemi

Evde sırt kası geliştirme hareketleri yaparken muhakkak beslenmenize de önem vermelisiniz. Bu sayede kaslarınız çok daha iyi gelişir ve yaptığınız hareketlerden aldığınız verim çok daha fazla olur. Protein ağırlıklı bir beslenme stilinizin olması şarttır. Yüksek protein ile beslenme ve düşük yağ oranlarını sağlama her zaman sizi fit tutar. Bunun sonucunda da kaslarınızın hem daha hızlı büyür hem de daha çok ortaya çıkar.

Eğer fazlalıklarınızın olduğuna inanıyorsanız da bunun için yağ yakma yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Özellikle kardiyo yapmak suretiyle fazlalıklarınızdan kurtulmanız son derece kolaydır. Evde sırt kası geliştirme hareketleri ile siz de kolaylıkla daha fazla kas kütlesi kazanabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Evde Omuz Kası Geliştirme Hareketleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Yazıyı oyla!
[Toplam: 0 Toplam: 0]

Önceki yazımız ->

Sonraki Yazımız ->

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.