Dolar 8,5298
Euro 10,0610
Altın 482,43
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Az Bulutlu
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Cts 29°C
Paz 26°C
Pts 31°C
Sal 29°C

Kardiyo Egzersizleri Nelerdir? Haftada Ne Kadar Yapılmalı?

Kardiyo Egzersizleri Nelerdir? Haftada Ne Kadar Yapılmalı?

Kardiyo egzersizleri nelerdir? Haftada ne kadar kardiyo yapılmalı? Zayıflamak isteyenlere ilaç gibi gelecek fikirleri sizlere sunuyoruz.

Zayıflamak isteyen hemen hemen herkesin kardiyoya büyük önem vermesi gerekmekte. Zira sağlıklı bünyelerde kardiyo son derece verimli bir zayıflama yöntemi olarak öne çıkıyor. Kardiyo sayesinde hızlı bir şekilde yağlarınızı yakabilir, vücudunuzu fit bir forma sokabilirsiniz. Halihazırda kardiyonun temel amacı da yağ yakımıdır. Bu amacın işlenmesindeki en önemli unsur aç yapılan egzersizlerdir. Açken egzersiz yapmak vücudunuzun midenizde bulunmayan besinlerden faydalanmamasını sağlamakta. Böylece de yağlarınız yakım durumuna girer. Çünkü vücudunuz midenizde bulunan besinler yerine vücudunuzda bulunan yağlar aracılığıyla enerji üretimi yapar. Dolayısıyla da hızla kilo kaybı yapmış olursunuz.

Ancak elbette ki kardiyo esnasında kas yakımı da mümkün. Fakat sağlıklı bir biçimde kardiyo yaparsanız kas yakımının minimuma düşeceğini belirtelim. Halihazırda hiçbir zayıflama yöntemi de kas yakımını bünye dışında tutmaz. Çünkü vücut yağ yakarken ister istemez bir miktar da kas yakar. Ancak bu kas yakımının son derece minimal olduğunu belirtmemizde fayda var. Öyle ki gözle görülemeyecek kadar az bir kas kaybı yaşamanız bile mümkündür. Bu bağlamda kas yakımı korkusuyla kardiyo yapmamak son derece yanlış bir davranış diyebiliriz. Yağ yakımından alacağınız verim ufak bir kas kaybından alacağınız verime nazaran çok daha yüksek ve sağlıklıdır. Minimum kas kaybı ve maksimum yağ kaybı için de doğru bir şekilde kardiyo yapmanız çok önemli.

Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

  • Bisiklete binerek tempolu pedal çevirmek.
  • Koşu bandında ya da pistinde koşmak.
  • Hızlı ve yavaş adımlarla merdiven inip çıkmak.
  • Süratli harekete bağlı biçimde dans etmek.
  • Hızlı bir biçimde fitness hareketli yapmak.
  • Uzun süreli şınav ve mekik.
  • Tempolü yürüyüş.

Üst tarafta verdiğimiz listedeki bütün hareketler kardiyo skalasına girmektedir. Zira kardiyonun temel amacı kalbin atışını hızlandırmak ve yavaşlatmaktır. Kalp belirli aralıklarla daha hızlı çalışır, yavaşlar ve sonrasında tekrar hızlanırsa yağ yakımına başlar. Böylece de kardiyo ortaya çıkmış olur. Kalbinizi hızlandıran ve yorulmanızı sağlayan hemen hemen her egzersiz kardiyodur.

Haftada Ne Kadar Kardiyo Yapılmalı?

Bunun için belirli bir sınır yok. Yapabileceğiniz kadar kardiyo yapmak her zaman daha hızlı zayıflamanızı sağlar. Bu bağlamda ister haftanın yedi günü ve isterseniz de haftanın birkaç günü kardiyo yapmanız mümkün.

İlgili egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken husus her zaman stabil bir rutininizin olması ve bu rutini asla aksatmamanız olacak. Bunun için kardiyodan hızla bıkmamaya çalışın. Aralıklı kardiyorlarla beraber çok daha rahat ve sağlıklı bir biçimde işinizi yürütebilirsiniz. Başlangıç aşamasında tavsiye edilen kardiyo oranı genellikle haftada 3 gün olarak nitelenmekte. Fakat yoğunluğunuza göre bu durumu dengeleyebilirsiniz.

Haftada ne kadar kardiyo yapılmalı ve kardiyo egzersizleri nelerdir sorularını sizler için yanıtladık. Herkese iyi sporlar diliyoruz.

Bir önceki yazımız olan Bağışıklık Sistemi Güçlendirme başlıklı makalemizde bağıklık sistemi nasıl güçlenir ve bağılık sistemi güçlendirmek hakkında bilgiler verilmektedir.

Yazıyı oyla!
[Toplam: 1 Toplam: 5]

Önceki yazımız ->

Sonraki Yazımız ->

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.